半岛全站现代人日常饮食不合理的居多，而且对饮食存在误区很多，再加上久坐办公运动的少，所以近年来肥胖和超重人群越来越多。作为从业8年的健身教练，今天要给你掰扯掰扯！

　　我将常见的15种饮食误区整理下来，全文大约1800字，预计阅读时间3-5分钟。

　　很多人都认为粥很有营养，尤其是我们的父母，祖父母那一辈人。其实经常喝粥不但没有营养，而且还会减弱肠胃的蠕动能力。白米粥，红豆粥富含碳水化合物，要是只喝粥肯定会造成由于营养素过于单一而引起的营养不良，而且经常吃这种很容易消化的食物，肠胃蠕动功能会退化。还有很多人通过食用白粥来减肥，其实粥的升糖指数较高，反倒不利于减肥。

　　在我们的生活中，常常会出现家人给骨折的病人，炖一锅大骨头汤来补钙。其实大骨汤里并没有多少钙，甚至喝一大碗都抵不上一片钙片里的钙含量。最主要的是大骨汤里嘌呤高，脂肪高，喝多了容易引发痛风和肥胖。

　　身边经常会有人吃米饭就土豆丝半岛全站，土豆里的淀粉含量很高，是主食的一种。所以米饭就土豆丝相当于主食就主食，会造成碳水化合物过量，容易引起血糖高和肥胖。

　　人体每天会调节制造1000-2000毫克的胆固醇，而从食物里摄入的胆固醇不足20%，也就是说当你吃多了，身体就会少制造一些，吃少了，身体就得多制造一些。所以正常人每天吃2-3个全蛋不会增加任何身体负担。

　　胶原蛋白是蛋白质的一种，它需要我们自身来合成。我们吃进体内的富含蛋白质的食物最终会被分解成氨基酸，只有集齐人体所需的9种必需氨基酸，才能合成蛋白质继续为人体所用。猪蹄里的蛋白质很少，且必需氨基酸的种类也少，而更多的是脂肪。所以吃猪蹄不能补胶原蛋白，只能补脂肪。

　　其实所有的食材都有它自己原本的香味，并不是油放多了就真的香。炒菜放油多了才香，最主要的原因是我们的父辈，祖父辈原来的生活条件艰苦，常常吃不饱肚子，饭菜也几乎没有什么油水。现在生活好了，所以会觉得格外的香，所以有种“把原先缺失的补回来”的感觉。

　　维生素片是经过提取合成的，再贵的维生素也没有蔬果里的维生素全面、营养价值高。所以能多吃新鲜蔬菜最好，实在吃不足量可以通过额外摄取维生素来补充。切勿把维生素片当菜吃。

　　水在我们体能起着调节体温，加快代谢，排泄杂质，成年人每天需要喝水大约2100-2500ml的纯净水，现在大部分人饮水量不足。

　　现在大多数家庭的饮食结构都缺乏蛋白质，早餐经常时吃包子喝小米粥，这会导致碳水过量，蛋白不足，造成肥胖和体质下降。

　　所有的食物都有其营养结构，营养素也有相互促进吸收的作用。常年吃素，容易造成蛋白质缺失，脂溶性维生素缺失，影响身体机能和健康。

　　其实减肥是减少全天的总热量，如果早餐中餐不合理，即使不吃晚餐也不能瘦，因为总热量已经超标。如果中午13:00吃完午饭半岛全站，到第二天早上7:00才进食半岛全站，很容易造成低血糖和能量不足，胃排空时间太长，也很伤胃。

　　其实很多水溶性维生素会在液体中流失营养素，还有的营养素会在高温下破坏其结构，造成营养流失。再加上混合在一起的食物很容易无法衡量具体吃了多少，而因此容易产生摄入过量。

　　其实让你发胖的不全是主食，而是其他高热量食物和久坐不动，才造成热量剩余。碳水化合物是我们人体最大的能量来源，占总热量的55%-60%半岛全站，如果碳水吃的少，会容易造成大脑缺氧，低血糖，体力不支，头晕恶心，甚至会出现内分泌失调和闭经。所以，不吃主食并不能真的让你变瘦，还会越来越难瘦。

　　果糖升糖指数很高，它不需要消化分解，直接会被人体吸收。吸收之后就又会产生饥饿感。然后迫使你继续吃东西。所以吃水果减肥，只会越减越肥。

　　人体全身的肌肉关节都需要经常活动，经常低头干家务的人更应该进行体育锻炼。因为干家务很多其他的肌肉群得不到锻炼，会产生僵硬，尤其宝妈的肩颈，上背部僵硬，腰疼，很大原因与肌肉受力不均衡有关。所以导致有的肌肉使用频繁而劳损，有的肌肉长时间不活动而薄弱半岛全站。