半岛全站食物营养健康一、食物多样，谷类为主，粗细搭配二、多吃蔬菜、水果三、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉四半岛全站、每天吃奶类、大豆或其制品五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食六、食不过量，三餐分配合理、保持健康体重七、每天饮用足量的水五谷宜为养，失豆则不良五谷宜为养，失豆则不良五菜常为充，新鲜绿黄红五菜常为充，新鲜绿黄红饮食贵有节半岛全站，切切勿使过饮食贵有节，切切勿使过第一层为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮等，薯类包括马铃薯半岛全站、甘薯、木薯等。每天最好能吃50-100g的粗粮尤其重视喝粥世间第一要想不失眠，煮粥加白莲若要皮肤好，粥里加红枣气短体虚，粥里加山药血小板不足，红皮花生煮气弱加心虚，桂圆米粥煨若要双目明，菊花煮粥服清热降体温，煮粥加芦根头晕血压高，粥中有旱芹平补肾和肝，枸杞粥最妙口渴心烦躁，藕入粥中煮预防脚气病，米糠煮粥进肠胃如腹泻，米粥蜜桃炖夏令要防暑，荷叶与粥煮多汗伴头晕，煮粥薏苡仁便秘中气亏，藕粥最相宜防治口臭症，荔枝粥除根咳嗽加气喘半岛全站，杏仁粥首先强肾壮筋骨，黑豆粥里煮不同颜色的水果蔬菜，营养成分悬殊很大,甚至红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜,它们是天然抗氧化物的主要或重要来源。提高蔬菜水果摄入量，可维持机体健康，有效降低心血管疾病、肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险。选择蔬菜有讲究合理烹调蔬菜蔬菜与水果不能相互替换不要用加工的水果制品来代替新鲜水果推荐每天吃蔬菜300-500g，水果200g左右。红色的食物天生具有增强人体组织中巨噬细胞的功能，而巨噬细胞是感冒等致病生物的杀手。黄色蔬果如胡萝卜、芒果、花生、杏等的优势在于富含两种维生素，维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生，维生素D则有促进对钙、磷两种矿物质的吸收作用。绿色果蔬中含有丰富的维生素C和叶酸，而维生素C是天然的抗氧化物，且叶酸可以保护心脏。黑色食品可明显减少动脉硬化，冠心病，中风等疾病的发生。比如说黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。白色食品有调节血压和强化心肌的作用，其中尤以白萝卜益处最多。白萝卜除了能刺激食欲，帮助消化，化痰生津外，还能起到抗病毒和防癌的功鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。推荐每日摄量：鱼虾类50-100g畜禽肉类50-75g蛋类50g吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃没有腿的脂肪多补铁的良好来源白肉脂肪较少蛋白质较高白肉脂肪级少蛋白质较高如何选择动物性食品?鱼、禽类首选，提倡吃瘦肉，鸡蛋每日正常成年人吃一个，动物肝脏含有多种维生素，可以适量食用，但是脑、肾、大肠等含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，大量食用有升高血脂的危险。动物脂肪与人体健康血清胆固醇水平的升高是动脉粥样硬化的重要因素，而膳食中脂肪摄入则是增加血清胆固醇升高的主要因素。建议每人每天饮奶300ml半岛全站，摄入30-50g大豆或相当量的豆制品。身高变矮发酵因此建议养成吃清淡少盐膳食的习惯，即不要太油腻也不要太咸。油脂食用盐建议每天每人烹调用油量25--30g，食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。早吃好、午吃饱、晚吃少早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐饮水不足或过多都会对人体健康带来危害，饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。早上起床后可以空腹喝一杯水。一般来说，健康成人每日需要水2500毫升左右，在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升（约6杯）1、饮食多样化2、主食多粗粮3、每天饮用牛奶或食用奶制品4、适量食用动物性食品5、多吃蔬菜、水果和薯类6、食不过量、保持健康体重7、保证足量水的摄入