半岛全站人民网成都3月19日电 居家期间，保证饮食规律、膳食平衡，可以帮助孩子维持健康的体魄和良好的学习状态。那么如何给孩子准备合理的居家饮食呢？今日，成都市疾控中心发布9个要点，供家长参考。

　　按时吃饭，保证一日三餐，两餐之间可间隔4~5小时；控制吃饭速度，避免暴饮暴食。

　　建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。其实达标一点都不难半岛全站，举个简单的例子，早餐准备馒头鸡蛋牛奶，一天的任务就完成四分之一啦；如果再来一个水果，一天的任务就完成三分之一。

　　建议多吃薯类及杂粮。尽量做到每天3种，每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。

　　每人每天茎、叶类蔬菜摄入量应为300～500克，其中深色蔬菜要占到一半或以上；水果摄入量应为200～350克半岛全站。

　　每天应摄入液体奶300毫升，并适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉半岛全站。每周可摄入50～70克坚果。多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品。

　　早餐要尽量丰富，要包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品等4类食物中的至少3种。

　　日常饮食要尽量做到少油、少盐、少糖半岛全站、少辛辣；少吃洋快餐，减少高能量食品的摄入。

　　每天吃零食不超过3次，最好与正餐间隔1.5～2小时，严格控制零食量半岛全站。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。